December is een drukke maand bij Loopgroep Grave. Naast de normale zondagtrainingen komen er extra trainingsmomenten bij.
Op 1e en 2e Kerstdag is er een vetverbrandingsloop voor de hardlopers -- samen op een heel rustig tempo -- of fitwandelen met Frans. Start om 9.00 uur bij de molen in Gassel.
En dan zondag 29 december. Na de training is er om 10.00 uur een gezellig samenzijn met warme chocolademelk, koffie of thee en iets lekkers. Samen het jaar doorpraten en bijkletsen. Neem droge en warme kleding mee!
Ook geblesseerd? Je bent van harte welkom om aan te schuiven.
Waarom extra trainingen in december?
December is voor veel mensen de maand van minder. Minder bewegen, meer eten. De bank roept, de verwarming staat hoog, en buiten is het koud en donker. De verleiding om je hardloopschoenen in de kast te laten staan is groot.
Maar bij Loopgroep Grave doen we dat niet. Wij gaan juist meer trainen. Niet omdat we masochisten zijn (nou ja, een beetje misschien), maar omdat we weten hoe lekker het is om in de winterkou een rondje te lopen. Die frisse lucht in je longen. Die tintelende vingers die na een kilometer warm worden. Dat gevoel als je na een uur terugkomt: moe, voldaan en klaar voor de rest van de dag.
En eerlijk? December is mooi om in te hardlopen. De bossen rond Gassel en Escharen zijn op hun mooist als de rijp op de takken hangt. Het Gasselse bos is stil in de vroege ochtend, op een paar vogels na. En als er sneeuw ligt (het kan!), dan is het helemaal mooi.
De vetverbrandingsloop op Kerstdag
Op 1e en 2e Kerstdag organiseert Loopgroep Grave een speciale training: de vetverbrandingsloop. De naam zegt het al. Na al die kerstkransjes, gourmetten en die ene fles wijn te veel is het tijd om de boel er weer af te lopen.
Maar het is niet wat je denkt. De vetverbrandingsloop is geen keiharde intervaltraining. Integendeel. Het is een duurloop op een heel, heel rustig tempo. Praattempo. Het tempo waarop je een heel gesprek kunt voeren zonder buiten adem te raken. Dat is het tempo waarop je lichaam het meest efficiënt vet verbrandt. Vandaar de naam.
De start is om 9.00 uur bij de molen in Gassel. De route gaat door het Gasselse bos, richting Escharen of langs de Raam. Afhankelijk van het weer en de groep is de afstand 8 tot 12 km. Maar het tempo is zo laag dat zelfs de minder ervaren lopers gemakkelijk mee kunnen.
En voor wie niet wil hardlopen: Frans staat klaar met de fitwandelgroep. Dezelfde tijd, dezelfde plek, een rustig wandeltempo door de mooiste plekjes van de omgeving.
Eerste Kerstdag: hardlopen als familietraditie
Bij veel leden van Loopgroep Grave is het hardlopen op Eerste Kerstdag inmiddels een familietraditie geworden. De ochtend begint niet met uitslapen en koffie op bed, maar met de wekker om acht uur, sportkleding aan en naar de molen. Soms gaat het hele gezin mee. De kinderen lopen met de jeugdgroep, de ouders met de duurloopgroep, en opa fitwandelt met Frans.
Na afloop ga je naar huis met een rood gezicht, tintelende benen en een honger waar je de hele kersttafel mee kunt leegeten. En dat doe je dan ook. Zonder schuldgevoel. Want je hebt het verdiend.
Dat is misschien wel het mooiste aan hardlopen in december: het geeft je het recht om te genieten. Van dat stukje kerststaaf, van die extra portie gourmet, van die warme chocomel bij de open haard. Je hebt bewogen. Je hebt er iets voor gedaan. En nu mag je eten.
Chocolademelk op 29 december
De laatste zondag van het jaar is bij Loopgroep Grave altijd speciaal. Na de training verzamelen we ons bij de molen in Gassel voor warme chocolademelk, koffie of thee en een lekkere koek. Het is een traditie die al jaren bestaat en die elk jaar weer het hoogtepunt van december is.
Huub en Hannie Bouten regelen alles. Thermosflessen vol warme chocolademelk, koffie, thee, bekers, koeken, servetten. Ze slepen het naar de molen, zetten alles klaar en schenken in voor iedereen. Allemaal op eigen kosten. Allemaal vrijwillig.
Het is het moment om even stil te staan bij het afgelopen jaar. Om terug te blikken op de trainingen, de wedstrijden, de hoogtepunten en de tegenslagen. Om de mensen te zien met wie je elke week loopt en om te realiseren hoe fijn het is om bij deze club te horen.
En het is het moment om het jaar gezellig af te sluiten. Met koude handen om een warme beker. Met een lach en een praatje. Met die vertrouwde gezichten bij de molen.
Geblesseerd? Kom toch!
Een belangrijke noot: ook als je geblesseerd bent, ben je welkom bij de chocolademelk-bijeenkomst. Je hoeft niet te hebben gelopen om erbij te zijn. Kom gewoon naar de molen om 10.00 uur, pak een beker choco, en geniet van het gezelschap.
Bij Loopgroep Grave hoort iedereen erbij. Of je nu elke week traint, of al maanden aan de kant staat met een blessure. Of je nou tien kilometer loopt op zondag, of alleen komt voor de koffie achteraf. Je bent welkom. Altijd.
Dat is wat december bij Loopgroep Grave zo bijzonder maakt. Het is niet alleen de sport. Het is de warmte. De gezelligheid. De gemeenschap. En natuurlijk: de chocolademelk.
Het decemberprogramma op een rij
Even alles overzichtelijk:
- Elke zondag: reguliere training om 8.30 uur bij de molen in Gassel
- Woensdag: intervaltraining (check de app voor tijd en locatie)
- 25 december (1e Kerstdag): vetverbrandingsloop en fitwandelen, 9.00 uur bij de molen
- 26 december (2e Kerstdag): vetverbrandingsloop en fitwandelen, 9.00 uur bij de molen
- 29 december: reguliere training + chocolademelk om 10.00 uur bij de molen
Neem voor de kersttrainingen en de chocolademelk-bijeenkomst droge en warme kleding mee. Er is geen kleedruimte bij de molen, dus trek thuis alvast je sportkleding aan.
En vergeet je goede humeur niet. Dat is het belangrijkste wat je meeneemt bij Loopgroep Grave.
We zien jullie in december!
De vetverbrandingsloop: wat is dat precies?
De term 'vetverbrandingsloop' klinkt als iets uit een tijdschrift. Maar bij Loopgroep Grave is het gewoon een gezellige duurloop op een heel rustig tempo. Het idee is simpel: als je op een laag tempo loopt (rond de 60-70% van je maximale hartslag), verbrandt je lichaam relatief meer vet als brandstof. Dat is de theorie.
In de praktijk betekent het: lekker relaxed lopen. Zo langzaam dat je een heel gesprek kunt voeren zonder buiten adem te raken. Zo langzaam dat je het landschap kunt bewonderen. Zo langzaam dat het eigenlijk meer een bewegende picknick is dan een training.
En dat is precies de bedoeling. Op Kerstdag wil niemand een keiharde intervaltraining. Je wilt naar buiten, even bewegen, de kerstcalorieen een beetje compenseren, en dan weer naar huis voor de volgende ronde kerstkransjes. De vetverbrandingsloop is daar perfect voor.
Het Gasselse bos in de winter
De wintertrainingen bij de molen in Gassel hebben iets mooi. Het Gasselse bos is in de winter op zijn mooist. De bomen zijn kaal, het licht valt anders door de takken, en de stilte is bijna tastbaar. Op vroege zondagochtenden hoor je alleen je eigen voetstappen en het gekraak van bevroren bladeren onder je schoenen.
Als er rijp hangt, lijkt het alsof het bos is bestrooid met suiker. De takken glinsteren, het gras is wit, en je adem vormt wolkjes in de koude lucht. Dat is het decor van de wintertrainingen van Loopgroep Grave. En het is mooi.
De paden door het Gasselse bos zijn goed onderhouden en geschikt voor alle niveaus. Er zijn brede hoofdpaden voor de wandelaars en smallere zijpaadjes voor de avontuurlijkere lopers. De route richting Escharen is vlak en biedt uitzicht over de weilanden. De route richting het bos is iets heuvelachtiger.
De sociale functie van decemberactiviteiten
December is een maand waarin veel mensen het moeilijk hebben. De donkere dagen, de druk van de feestdagen, de verwachtingen, de eenzaamheid. Niet iedereen heeft een groot gezin om Kerst mee te vieren. Niet iedereen kijkt uit naar de jaarwisseling.
Voor die mensen is Loopgroep Grave een uitkomst. De extra trainingen op Kerstdag bieden structuur op dagen die anders leeg zouden zijn. De chocolademelk-bijeenkomst biedt gezelschap op een moment dat je het het hardst nodig hebt. En het feit dat geblesseerden ook welkom zijn, laat zien dat het niet alleen om het sporten gaat. Het gaat om er zijn. Om erbij horen.
Dat is de sociale functie van een loopgroep die vaak wordt onderschat. Het is niet alleen sport. Het is ook welzijn. Het is gemeenschap. Het is een reden om op zondagochtend uit bed te komen als je eigenlijk geen reden hebt.
Tips voor hardlopen in de winter
Een paar praktische tips voor wie in december wil trainen bij Loopgroep Grave of op eigen houtje wil gaan:
Kleed je in lagen. Een basislaag (thermoshirt), een tussenlaag (fleece of longsleeve), en een buitenlaag (windvest of dunne jas). Na een paar kilometer doe je de buitenlaag waarschijnlijk uit, maar bij de start en na afloop is die goudwaard.
Draag handschoenen. Je handen koelen als eerste af en dat is heel onaangenaam. Dunne loophandschoenen zijn genoeg -- je handen worden snel warm als je begint te rennen.
Reflectiemateriaal is verplicht. In december is het bij de start om half negen nog donker. Een reflectievest en een koplamp zijn het minimum. Bij Loopgroep Grave controleren de trainers of iedereen zichtbaar is voordat we vertrekken.
Warm up goed. In de kou zijn je spieren stijver. Neem vijf minuten de tijd om rustig in te lopen voordat je op tempo gaat. Je lijf zal je dankbaar zijn.
