Er staan weer feestdagen voor de deur. Dat betekent: ruimte voor extra trainingen!
Hemelvaartdag (do. 26 mei)
Donderdagochtend is vergelijkbaar met de woensdagochtendtraining. Om 9.00 uur vertrekken er twee groepen vanaf de Molen: een fitwandelgroep en een hardloopgroep die gaat intervallen.
Pinksteren (zo. 5 en ma. 6 juni)
Eerste Pinksterdag doen we gewoon of het zondag is. Gewoon omdat het ook echt zondag is. Om 9.00 uur vertrekken vanaf de Molen de gebruikelijke drie groepen: fitwandelen, technische training hardlopen en een duurloop van zo'n 6 km.
Tweede Pinksterdag is er een fitwandeltraining en kunnen hardlopers aansluiten bij een vetverbrandingsloop. Op heel rustig tempo door het bos rennen. Zo rustig dat je met iedereen kunt kletsen zonder bang te zijn dat je zonder adem komt te zitten.
Waarom extra trainingen bij feestdagen?
Feestdagen zijn voor veel mensen vrije dagen. En vrije dagen zijn perfecte trainingsdagen. Geen haast, geen verplichtingen, gewoon de wekker op een fatsoenlijk tijdstip en dan het bos in. Dat is de gedachte achter onze extra trainingen op feestdagen. We benutten die vrije tijd om samen te bewegen, samen te kletsen en samen te genieten van het bos.
En het werkt. De opkomst bij feestdagtrainingen is meestal hoog. Mensen die doordeweeks niet kunnen omdat ze werken, sluiten aan. Partners worden meegesleept. Soms komen er zelfs kinderen mee, die dan vrolijk naast de fitwandelgroep huppelen. Het geeft een extra laagje gezelligheid aan de training.
De Gasselse Molen: ons vertrekpunt
Alle trainingen vertrekken vanaf de Gasselse Molen in Gassel. Dit is ons vaste verzamelpunt, het hart van de loopgroep. De molen staat aan de rand van het Gasselse bos, wat betekent dat je na twee minuten al op de bospaden bent. Geen omkleed- of opwarmrondje door de wijk nodig: gewoon de paden op en genieten.
De molen zelf is een mooi gezicht. Het is een van de weinige nog werkende windmolens in het Land van Cuijk. Op zondagochtend, als de zon net opkomt en de mist nog tussen de bomen hangt, is het een plaatje. Meer dan eens hebben leden hun telefoon gepakt om een foto te maken voordat de training begon.
Er is voldoende parkeergelegenheid bij de molen. Veel leden komen met de auto, maar er zijn ook leden die vanuit Grave, Escharen of Gassel komen hardlopen of fietsen naar het startpunt. Dan heb je alvast een opwarmkilometertje in de benen.
De trainingen: wat kun je verwachten?
Bij Loopgroep Grave zijn er grofweg drie soorten trainingen:
Fitwandelen. Dit is stevig doorwandelen in een groep, onder begeleiding van een trainer. De routes gaan door het Gasselse bos en daarbuiten, vaak zo'n 5 tot 7 kilometer. Het tempo is hoog genoeg om te zweten, maar laag genoeg om een gesprek te voeren. Perfect voor iedereen die (nog) niet wil hardlopen maar wel actief wil zijn.
Technische training hardlopen. Dit zijn trainingen waarbij je werkt aan je looptechniek, je tempo of je uithoudingsvermogen. Denk aan intervallen, tempo-runs of heuveltrainingen. De trainer past de oefeningen aan op het niveau van de groep. Of je nu beginner bent of gevorderd: er is altijd een variant die bij je past.
Duurloop. Rustig doorlopen op een tempo waarbij je kunt praten. Meestal zo'n 6 tot 10 kilometer, afhankelijk van de groep en het seizoen. De duurloop is de basis van elk hardloopprogramma. Het bouwt je uithoudingsvermogen op zonder je lichaam te overbelasten.
Op Hemelvaartdag kiezen we voor intervallen en fitwandelen. Op Eerste Pinksterdag het volledige programma. En op Tweede Pinksterdag een vetverbrandingsloop en fitwandelen. Die vetverbrandingsloop is een van de leukste trainingen die we doen: op zo'n rustig tempo lopen dat je lichaam voornamelijk vet verbrandt in plaats van koolhydraten. Je rent zo langzaam dat je een heel gesprek kunt voeren. En dat wordt dan ook gedaan. Uitvoerig.
Het bos in mei en juni
Het Gasselse bos is in mei en juni op zijn mooist. De bomen staan in volle blad, het licht valt gefilterd door het bladerdak en de bosbodem is bedekt met een laag vers groen. De vogels zijn volop aan het zingen en als je geluk hebt, zie je een ree die verschrikt opspringt als je voorbijrent.
Het Gasselse bos heeft een uitgebreid padennetwerk waar je urenlang door de natuur kunt bewegen. Maar voor de meeste trainingen is het Gasselse bos zelf groot genoeg. De paden bieden genoeg variatie voor korte intervallen en lange duurlopen.
In het voorjaar bloeit het bos. Bosanemonen, muurpeper en allerlei andere bloemen kleuren de bosrand. En de geur van vers groen en vochtige aarde is iets wat je in geen enkele sportschool terugvindt. Dat is het voordeel van buiten trainen: de natuur geeft er gratis een extra dimensie aan.
Iedereen is welkom
Ben je lid van de loopgroep maar heb je nog nooit een feestdagtraining meegedaan? Doe het eens. Het is relaxter dan een gewone training. De sfeer is losser, het tempo is aangenamer en er is vaak iets extra's geregeld (koffie, versnaperingen of gewoon een langere kletspauze na afloop).
Ben je nog geen lid? Ook dan ben je welkom. Loopgroep Grave is een gratis loopgroep. Geen inschrijfformulieren, geen lidmaatschapsgeld, geen verplichtingen. Gewoon komen opdagen bij de Gasselse Molen, je aansluiten bij een groep en meelopen. Makkelijker wordt het niet.
Dus markeer het in je agenda: Hemelvaartdag 26 mei, Eerste Pinksterdag 5 juni, Tweede Pinksterdag 6 juni. Om 9.00 uur bij de Molen. Het bos wacht. En wij ook.
Waarom buiten trainen beter is dan een sportschool
Je zou naar de sportschool kunnen gaan. Op een loopband staren naar een scherm terwijl klimaatbeheersing de lucht op precies de juiste temperatuur houdt. Of je kunt het Gasselse bos in. Waar de lucht fris is, de grond zacht en het uitzicht elke week verandert. Wij kiezen voor het bos. Altijd.
Buiten trainen heeft voordelen die een sportschool niet kan bieden. De onregelmatigheid van het terrein traint spieren die op een loopband niet worden aangesproken. De frisse lucht verbetert je zuurstofopname. De natuurlijke omgeving verlaagt je stressniveau. En het gezelschap van je medelopers maakt de training tot een sociaal evenement in plaats van een eenzame exercitie.
Bij de feestdagtrainingen is dat extra merkbaar. De sfeer is losser, het tempo is aangenamer en er is meer ruimte voor gesprekken. Je rent niet om te presteren. Je rent om te genieten. En dat is soms precies wat je nodig hebt.
De vetverbrandingsloop: waarom langzaam lopen slim is
Veel hardlopers denken dat je snel moet lopen om beter te worden. Maar het tegenovergestelde is waar. De meeste verbeteringen in je conditie komen van langzaam lopen. De vetverbrandingsloop is daar het perfecte voorbeeld van.
Op een laag tempo (zo'n 60 tot 70 procent van je maximale hartslag) gebruikt je lichaam voornamelijk vetten als brandstof. Dat traint je vetverbranding, verbetert je basisconditie en helpt je om langere afstanden te lopen zonder moe te worden. Bovendien is de belasting op je spieren en gewrichten lager, wat het risico op blessures vermindert.
De vetverbrandingsloop op Tweede Pinksterdag is een perfecte gelegenheid om dit te ervaren. Lekker rustig door het bos, met genoeg adem over om te kletsen. En ondertussen werk je aan je conditie op een manier die je lichaam dankbaar stemt. Win-win.
Aansluiten bij Loopgroep Grave
Ben je benieuwd maar weet je niet goed hoe het werkt? Het is simpel. Kom naar de Gasselse Molen op een van de trainingsmomenten. Woensdag of zondag om 9.00 uur. Je hoeft je niet aan te melden, je hoeft niks te betalen en je hoeft je niet te schamen als je langzamer bent dan de rest. Er is altijd een groep die bij je tempo past. En er is altijd iemand die je verwelkomt.
Een blik op het trainingsseizoen
De feestdagtrainingen vallen midden in het voorjaarsseizoen. Een periode waarin veel leden zich voorbereiden op wedstrijden later in het jaar. De marathon van Rotterdam in april, de EsteRun in mei, de Roparun in juni -- het zijn allemaal evenementen waarvoor nu getraind wordt. De extra trainingsmomenten op Hemelvaart en Pinksteren passen daar perfect in. Ze bieden de kans om extra kilometers te maken zonder je normale schema te hoeven aanpassen.
Maar zelfs als je geen wedstrijd op de planning hebt, zijn de feestdagtrainingen de moeite waard. Ze doorbreken de routine, bieden een kans om medelopers te zien die je op de reguliere trainingen misschien mist en geven je het gevoel dat je je vrije dag nuttig hebt besteed. Want na een training van een uur in het bos, voel je je beter dan na een uur op de bank. Gegarandeerd.
De waarde van routine en variatie
De reguliere trainingen op woensdag en zondag vormen de ruggengraat van Loopgroep Grave. Ze bieden structuur, consistentie en een vast ritme. Maar soms is het goed om die routine te doorbreken. De feestdagtrainingen doen precies dat. Ze bieden dezelfde kwaliteit, maar in een ander jasje. Een ander tijdstip, een andere samenstelling van de groep, een ander type training. Die variatie houdt het fris. Het voorkomt dat trainingen een sleur worden. En het herinnert je eraan waarom je ooit bent begonnen met hardlopen: voor het plezier. Puur en simpel.
