Helaas. Na de toespraak van de minister-president en de aangescherpte maatregelen hebben we moeten besluiten om alle trainingen stop te zetten. Tot en met dinsdag 19 januari 2021 gaat er niks door.
En ja, dat betekent ook dat de vetverbrandingslopen tijdens de feestdagen niet doorgaan. Enorm jammer.
Maar om bij te dragen aan het stoppen van het virus is dit voor ons de enige keuze. We houden de berichtgeving vanuit de overheid in de gaten. Zodra het weer verantwoord is om samen te trainen, laten we het weten.
We hopen van harte dat deze ellende snel voorbij is en we weer met z'n allen in goede gezondheid kunnen hardlopen en fitwandelen.
Je kunt natuurlijk wel zelf blijven sporten. Maar let goed op jezelf!
Wat betekent dit precies?
Alle georganiseerde trainingen van Loopgroep Grave worden stopgezet. Geen zondagochtendtraining bij de molen in Gassel. Geen technische training op donderdagavond. Geen fitwandelen op woensdag. En geen vetverbrandingslopen met kerst en oud en nieuw. Alles ligt stil tot minstens 19 januari 2021.
Het is de tweede keer dit jaar dat we de trainingen moeten stopzetten. En het wordt er niet makkelijker op. De eerste keer, in maart, was het een schok. Niemand had verwacht dat een virus ons hele sociale leven overhoop zou gooien. Nu, negen maanden later, weten we beter. We weten dat het nodig is. Maar het doet nog steeds pijn.
Vooral de vetverbrandingslopen vallen zwaar. Dat is een traditie bij Loopgroep Grave die voor veel leden het hoogtepunt van de winterperiode is. Samen het bos in op eerste kerstdag, de kerststol eraf lopen, bijpraten over de feestdagen. Het is meer dan trainen. Het is een ritueel dat bij de kerstdagen hoort, net als oliebollen en kerstbomen. En nu valt het weg.
Waarom deze beslissing?
Na de persconferentie was het duidelijk: groepsactiviteiten in de buitenlucht worden sterk beperkt. De regels zijn strenger dan bij de vorige lockdown. We hebben als organisatie lang overleg gevoerd -- kunnen we nog iets organiseren? Kleine groepjes? Individuele routes?
Maar uiteindelijk hebben we besloten om het niet te doen. Niet omdat het technisch onmogelijk is, maar omdat we het niet verantwoord vinden. Als we zeggen "ga maar in kleine groepjes lopen bij de molen", dan weten we hoe dat gaat. Er komen meer mensen dan gepland, groepjes worden groter, de afstand wordt kleiner. Niet uit onwil, maar omdat het gewoon zo gaat als je bij de molen staat en je vrienden ziet.
We nemen liever het zekere voor het onzekere. Liever een paar weken niks dan het risico dat we bijdragen aan verspreiding. Dat is ons niet waard. En jullie gezondheid ook niet.
Individueel blijven sporten
De trainingen gaan niet door, maar dat wil niet zeggen dat je niet kunt bewegen. Integendeel. Juist nu is het belangrijk om in beweging te blijven. Voor je conditie, maar ook voor je hoofd. De donkere wintermaanden zijn al zwaar genoeg zonder dat je ook nog eens stilzit.
Ga lopen. Alleen of met iemand uit je huishouden. Loop je vertrouwde rondje door het Gasselse bos, over de Dijken langs de Maas bij Grave, door de regionale bossen of door het buitengebied rond Escharen. De routes die je kent van de trainingen kun je prima in je eentje lopen.
Heb je een sporthorloge met GPS? Dan kun je routes downloaden en volgen. Op Strava delen veel leden van Loopgroep Grave hun favoriete routes. Dat is een mooie manier om toch verbonden te blijven, ook al loop je niet samen. Je ziet wie er gelopen heeft, hoeveel kilometer, welk tempo. Het is niet hetzelfde als samen lopen, maar het helpt.
Een paar tips voor individueel trainen in de winter:
Warm goed op. Het is koud buiten. Je spieren en gewrichten hebben meer tijd nodig om warm te worden. Begin de eerste tien minuten rustig en bouw dan langzaam op.
Draag reflecterende kleding. In december is het al om vier uur donker. Een reflecterend hesje en een hoofdlamp zijn onmisbaar als je na het werk nog een rondje wilt lopen. Wees zichtbaar voor fietsers en automobilisten.
Pas je verwachtingen aan. Je loopt waarschijnlijk langzamer in de kou dan in de zomer. Dat is normaal. Je lichaam verbruikt meer energie om warm te blijven, waardoor er minder over is voor je spieren. Ga niet krampachtig proberen om je zomertempo te halen.
Drink voldoende. Je denkt misschien dat je minder hoeft te drinken als het koud is, maar dat klopt niet. Je verliest nog steeds vocht door transpiratie, alleen merk je het minder omdat je zweet sneller verdampt in de koude lucht.
Luister naar je lichaam. Als het glad is, pas je tempo aan. Als je je niet lekker voelt, blijf thuis. Het heeft geen zin om een blessure te riskeren op een winterse ochtend terwijl er geen training is om naartoe te werken.
Hoe houden we contact?
De trainingen liggen stil, maar Loopgroep Grave bestaat nog steeds. We blijven bereikbaar via info@loopgroepgrave.nl. We blijven berichten sturen zodra er nieuws is. En we hopen dat jullie ook onderling contact houden. Bel eens met een loopmaatje. Stuur een appje. Vraag hoe het gaat.
De komende weken worden voor sommige leden misschien eenzaam. Niet iedereen heeft een groot sociaal netwerk buiten de loopgroep. Voor sommige leden is de zondagochtendtraining het vaste sociale moment van de week. Dat valt nu weg. Dus kijk even om je heen: is er iemand die je even kunt bellen? Iemand die misschien een berichtje kan gebruiken?
Dat is de kracht van een loopgroep. Het gaat niet alleen om de kilometers. Het gaat om de mensen.
Vooruitkijken
We houden de ontwikkelingen in de gaten. Zodra de maatregelen het toelaten, starten we de trainingen weer op. In welke vorm dan ook -- groepen van vier, tweetallen, grotere groepen -- we vinden een manier. Dat hebben we eerder dit jaar bewezen.
Tot die tijd: blijf gezond, blijf bewegen, let op jezelf en op elkaar. En geniet ondanks alles van de feestdagen. Het wordt een andere kerst dan normaal, maar het is nog steeds kerst.
We missen jullie bij de molen in Gassel. En we kijken uit naar het moment dat we weer samen het bos in gaan. Dat moment komt. Zeker weten.
Groeten van de organisatie van Loopgroep Grave. Pas goed op jezelf.
Trainingsideeën voor thuis en in de buurt
Geen groepstraining betekent niet dat je niet kunt trainen. Hier een paar ideeën om jezelf de komende weken bezig te houden.
Intervaltraining op eigen houtje. Zoek een vlak stuk van 200-400 meter in je buurt. Ren het snel, loop terug, herhaal. Doe dat 6-8 keer. Het is simpel, het is zwaar en het houdt je snelheid op peil.
Lange duurloop in het weekend. Zet je wekker op zondagochtend zoals je gewend bent en ga lopen. Dezelfde tijd, dezelfde routine, alleen zonder de groep. Het helpt om de structuur te bewaren. En wie weet kom je onderweg een medelid tegen dat hetzelfde idee had.
Krachttraining voor lopers. Squats, lunges, planken, calf raises -- je hebt er geen sportschool voor nodig. Sterke benen en een stabiele core maken je een betere hardloper. Twee keer per week twintig minuten is al voldoende.
Wandelen. Soms is de motivatie om te lopen er gewoon niet. En dat is oké. Ga dan wandelen. Een uur stevig doorwandelen door het buitengebied van Grave, Cuijk of Escharen is ook prima beweging. En het is beter dan thuisblijven op de bank.
Strava-challenges. Op Strava kun je challenges aangaan. Zet een doel voor jezelf: 50 kilometer deze maand, of 100 kilometer, of elke dag minimaal 30 minuten bewegen. Het geeft je een reden om de deur uit te gaan, ook als de motivatie even tegenzit.
Tot slot
Dit is niet het bericht dat we wilden schrijven. We hadden liever aangekondigd dat de vetverbrandingslopen doorgaan en dat we met z'n allen op eerste kerstdag het Gasselse bos in zouden gaan. Maar de werkelijkheid is anders. En we respecteren die werkelijkheid, hoe vervelend ook.
Loopgroep Grave bestaat al sinds 1989. We hebben al veel meegemaakt. En we komen hier ook doorheen. Samen, al is het even op afstand.
Houd vol. Blijf bewegen. En we zien je in 2021 weer bij de molen.
Wat we geleerd hebben in 2020
Als er iets is dat 2020 ons heeft geleerd, dan is het wel dat we niet alles in de hand hebben. Een jaar geleden kon niemand zich voorstellen dat we maandenlang niet samen zouden kunnen trainen. Dat wedstrijden afgelast zouden worden. Dat de Kuilenloop niet zou doorgaan. Dat je met een mondkapje naar de supermarkt zou gaan.
En toch zijn we hier. Loopgroep Grave is er nog steeds. De leden zijn er nog steeds. De molen staat er nog steeds. En zodra het weer kan, staan we daar weer. Met z'n allen.
Wat we ook geleerd hebben: hoe waardevol het is wat we hebben. Die vanzelfsprekendheid van de zondagochtendtraining -- die is er niet meer. We weten nu dat het niet vanzelfsprekend is om samen te kunnen sporten. En juist dat besef maakt het des te mooier als het straks weer mag.
Tot die tijd: fijne feestdagen. Ondanks alles. Wees zuinig op elkaar en op jezelf. En als je op eerste kerstdag in je eentje een rondje door het Gasselse bos loopt, denk dan aan al die andere loopgroepleden die precies hetzelfde doen. Je loopt misschien alleen, maar je bent niet alleen.
Tot snel.
