We kijken tevreden terug op het opnieuw opstarten van de trainingen. Iedereen houdt zich goed aan de regels en het is fijn om weer samen te sporten. Complimenten voor onze trainers en deelnemers!
Nu komen er weer feestdagen aan, en dat betekent extra trainingen:
- Hemelvaart (donderdag 21 mei) - Vetverbrandingsloop voor de hardlopers. Geen extra training voor fitwandelaars.
- Eerste Pinksterdag (zondag 31 mei) - Gewone zondagochtendtraining voor hardlopers. fitwandelen met Frans.
- Tweede Pinksterdag (maandag 1 juni) - Vetverbrandingsloop voor hardlopers. Fitwandelen met Frans.
Start is op alle dagen om 9.00 uur bij de molen in Gassel.
Extra trainingen: wat kun je verwachten?
De feestdagen bij Loopgroep Grave betekenen altijd extra trainingsmogelijkheden. Het idee is simpel: je hebt een dagje vrij, dus waarom zou je dat niet gebruiken om een extra rondje door het bos te lopen? De zon schijnt (hopelijk), je hebt nergens heen te haasten en het Gasselse bos is op z'n mooist in het late voorjaar.
De vetverbrandingslopen op Hemelvaart en Tweede Pinksterdag zijn lange, rustige duurlopen. Het tempo is lager dan normaal -- het doel is om lang in beweging te zijn, niet om records te breken. Reken op anderhalf tot twee uur lopen, afhankelijk van je niveau. De routes gaan door het bos bij Gassel, misschien richting Escharen of het Raamdal. De trainers bepalen de route op basis van het weer en de groepsgrootte.
Op Eerste Pinksterdag (zondag 31 mei) is er een reguliere zondagochtendtraining. Dat betekent de gewone duurloop en de technische training, precies zoals je gewend bent. Frans begeleidt de fitwandelaars op hun eigen route.
Wat is een vetverbrandingsloop?
De vetverbrandingsloop is een favoriet bij Loopgroep Grave. Je kent ze misschien van de kerstdagen, maar we doen ze ook met Hemelvaart en Pinksteren. Het concept is eenvoudig: je loopt lang en rustig. Het tempo ligt lager dan bij je normale training -- denk aan een tempo waarbij je nog comfortabel een gesprek kunt voeren.
Waarom "vetverbranding"? Bij een lage inspanningsintensiteit verbrandt je lichaam verhoudingsgewijs meer vet als energiebron ten opzichte van koolhydraten. Hoe lager het tempo, hoe groter het aandeel vetverbranding. Het is een beetje een versimpeling van de wetenschap, maar het principe klopt. En het klinkt motiverend als je net een stevig ontbijt achter de kiezen hebt.
Maar eerlijk: het gaat bij de vetverbrandingsloop niet alleen om de vetverbranding. Het gaat om het plezier van lang lopen. Om de kilometers die voorbij tikken terwijl je bijpraat met je loopmaatje. Om de routes die je normaal niet loopt omdat de reguliere training korter is. Het gaat om het genieten van het bos in het voorjaar, met alles in bloei en de vogels die volop zingen.
Het voorjaar in het Gasselse bos
Mei en juni zijn mooi maanden om te lopen in het bos bij Gassel. Het groen is fris en helder. De bomen staan in vol blad. De bosbodem is bedekt met een tapijt van wilde bloemen. Vogels fluiten overal -- mezen, vinken, spechten, en als je geluk hebt hoor je een koekoek in de verte.
De paden zijn droog en stevig (een verademing na de modderige wintermaanden). De temperatuur is aangenaam -- warm genoeg om in een shirt te lopen, koel genoeg om niet oververhit te raken. En de zon staat hoog genoeg om het bos te verlichten maar niet zo hoog dat er geen schaduw meer is.
De routes richting Escharen zijn in het voorjaar bijzonder mooi. De velden bloeien, de Raam stroomt rustig door het dal en de boerderijen staan er idyllisch bij in het groene landschap. Het is alsof je door een schilderij loopt. En dat voor de prijs van een paar hardloopschoenen.
De coronaregels bij de extra trainingen
Alle coronaregels gelden ook tijdens de extra trainingen. Dat betekent: anderhalve meter afstand, maximaal vier personen per groepje (plus trainer), niet inhalen, binnen 70% van je kunnen en bij klachten thuisblijven.
We zijn blij dat de herstart van de trainingen goed is verlopen. Iedereen houdt zich netjes aan de regels. Dat is niet vanzelfsprekend -- het vraagt discipline en aanpassingsvermogen. Maar het werkt. En het zorgt ervoor dat we kunnen blijven trainen.
Laten we dat vasthouden. Zeker nu de feestdagen extra trainingen bieden, is de verleiding groot om een beetje losser te worden. Maar dat kunnen we ons niet veroorloven. De regels zijn er niet voor niks. En zolang we ons eraan houden, kunnen we genieten van deze extra trainingsmomenten.
Tips voor de feestdagentrainingen
Eet iets voor vertrek. Zeker bij de vetverbrandingslopen (lang en rustig) is het belangrijk dat je met voldoende brandstof start. Een stevig ontbijt, anderhalf uur voor de training, geeft je de energie die je nodig hebt voor een duurloop van twee uur.
Neem water mee. Het is mei/juni, het kan warm zijn. Zorg voor een flesje of een drinkgordel. Bij een lange duurloop raak je meer vocht kwijt dan je denkt.
Bescherm je tegen de zon. Als het warm en zonnig is: petje op, zonnebrand op de blote stukken en eventueel een zonnebril. Je loopt lang buiten en de zon is in mei al behoorlijk krachtig.
Geniet van de vrije dag. Je hebt vrij, het is feestdag, de zon schijnt (hopen we) en je loopt door een van de mooiste bossen van het Land van Cuijk. Geniet ervan. Geen haast, geen stress, gewoon lekker bewegen.
Fitwandelen met Frans
Op Eerste en Tweede Pinksterdag is er ook fitwandelen met Frans. De fitwandelaars hebben hun eigen route door het bos, begeleid door Frans die altijd weer een verrassing uit z'n mouw weet te schudden. Een andere route dan normaal, een extra ommetje door een stuk bos dat je nog niet kende, een pad dat je normaal overslaat.
Fitwandelen met de feestdagen heeft iets speciaals. Het is rustiger dan op een doordeweekse training. De sfeer is ontspannen. Er is meer tijd voor een praatje, meer tijd om te genieten van de omgeving. En met het voorjaarsweer is het buiten zijn extra fijn.
Het schema op een rijtje
| Datum | Activiteit | Tijd | Locatie | |---|---|---|---| | Donderdag 21 mei (Hemelvaart) | Vetverbrandingsloop | 9.00 uur | Molen Gassel | | Zondag 31 mei (1e Pinksterdag) | Reguliere training + fitwandelen | 9.00 uur | Molen Gassel | | Maandag 1 juni (2e Pinksterdag) | Vetverbrandingsloop + fitwandelen | 9.00 uur | Molen Gassel |
Geen extra fitwandelen op Hemelvaart -- let daar even op.
Dank aan de trainers
Even een moment van waardering. De trainers hebben de herstart fijn opgepakt. In een paar weken tijd hebben ze de trainingen opnieuw opgebouwd, met inachtneming van alle coronaregels. Dat was niet simpel. Nieuwe groepsindelingen, nieuwe routes, nieuwe afspraken. Maar ze hebben het gedaan. Zonder morren. Met enthousiasme.
Dank aan Marian, Bas, Huub, Wouter en Frans. Jullie maken Loopgroep Grave tot wat het is. En dank aan alle deelnemers die zich aan de regels houden en het zo voor iedereen mogelijk maken om te blijven sporten.
Op naar een mooie lente met extra trainingen. De molen in Gassel staat er. De paden door het bos liggen klaar. En wij staan er ook. Schoenen aan en gaan.
Waarom extra trainingen zo fijn zijn
Het normale trainingsschema van Loopgroep Grave biedt drie vaste momenten per week: de zondagochtendtraining, het fitwandelen op woensdag en de technische training op donderdagavond. Dat is een goede basis. Maar soms wil je meer. Zeker als je ergens naartoe traint -- een wedstrijd, een halve marathon, een persoonlijk doel -- kan een extra training in de week net dat verschil maken.
De feestdagen bieden die extra gelegenheid. Je hebt vrij van werk, de dag strekt zich voor je uit en de molen in Gassel staat klaar. In plaats van de hele dag op de bank te liggen (of de hele dag in de tuin te zitten), kun je een mooie duurloop maken. Twee uur lang door het bos, langs de velden, richting Escharen. En daarna heb je nog de rest van de dag voor andere dingen.
Het mooie is: deze extra trainingen zijn vrijblijvend. Er is geen verplichting om te komen. Heb je andere plannen met Hemelvaart of Pinksteren? Prima. Kom je de volgende keer. Maar als je tijd hebt en zin hebt: de molen staat er en de trainers ook.
De molen in mei
Mei is de maand waarin het buiten zijn het fijnst is. Niet te warm, niet te koud. Lang licht. Alles bloeit. En de molen in Gassel -- ons vaste verzamelpunt -- staat er mooi bij. De bomen eromheen zijn groen, de zon schijnt op het pad en de vogels zingen alsof ze betaald krijgen.
Het is op die momenten dat je beseft hoe bijzonder het is wat we hier hebben. Een loopgroep die al meer dan dertig jaar bestaat. Trainers die er elke week staan. Een bos dat ons altijd verwelkomt. En een groep mensen uit Grave, Cuijk, Escharen en het hele Land van Cuijk die samen bewegen. Omdat het kan. Omdat het leuk is. Omdat het goed is.
Geniet van de feestdagen. Geniet van de extra trainingen. Geniet van het voorjaar. En geniet van Loopgroep Grave. Tot bij de molen!
